🧮Kalkulatorbanken

Koffeinkalkulator

Hvor mye koffein får du i deg fra kaffe, te, energidrikk og cola? Summer inntaket og sammenlign med grensene for voksne, gravide, ammende og unge, og se hvor mye som er igjen ved leggetid.

Sist oppdatert

kg
Hva har du fått i deg i dag? (antall)
stk
stk
stk
stk
stk
stk
stk
stk
stk
stk
stk
mg

Koffein i dag

240 mg

3,4 mg per kg kroppsvekt

Grense per dag

400 mg

Du har brukt 60 %

Mer enn 200 mg: EFSA regner opptil 200 mg som trygt på én gang, så fordel inntaket utover dagen.

Søvn: opptil 1,4 mg per kg (98 mg for deg) gir liten risiko for søvnforstyrrelser. Du er over dette, særlig hvis noe av det er drukket sent på dagen.

t

Igjen ved leggetid

79 mg

Hvis alt ble drukket nå (halveringstid 5 t)

Koffeininnhold er medianverdier fra FHI. Innholdet varierer mye mellom merker og kopper, og halveringstiden varierer fra person til person (lengre ved graviditet og p-piller). Grensene gjelder friske personer.

Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

Kalkulatoren summerer koffeinen fra kaffe, te, energidrikk, cola og sjokolade og sammenligner med grensene Folkehelseinstituttet (FHI) oppgir, som bygger på vurderinger fra EFSA og Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM). Koffeininnholdet er FHIs medianverdier.

Grensene

  • Friske voksne: opptil 400 mg per dag ved vanlig inntak, og opptil 200 mg på én gang.
  • Gravide og ammende: opptil 200 mg per dag. Ammende bør i tillegg ikke få i seg mer enn 3 mg per kg kroppsvekt.
  • Under 18 år: 3 mg per kg per dag er øvre grense for negative effekter på hjerte og hjerne. En trygg grense er ikke fastsatt.
  • Søvn, alle aldre: opptil 1,4 mg per kg per dag gir liten risiko for søvnforstyrrelser, men mange merker det ved lavere mengder.

Regneeksempel

Du veier 70 kg og drikker 3 kopper filterkaffe og en liten boks energidrikk. Det blir 3 × 80 + 105 = 345 mg, som er 86 % av grensen på 400 mg. Det er 4,9 mg per kilo, godt over søvngrensen på 1,4 mg per kilo (98 mg for deg). Drikker du det siste sent på dagen, er det fortsatt mye koffein i blodet når du legger deg.

Tabell: koffein i mat og drikke

Hvor mange porsjoner som gir 200 mg (gravide) og 400 mg (voksne).

Kildemg per porsjonTil 200 mgTil 400 mg
Filterkaffe, kopp (2 dl)802,55
Pulverkaffe, kopp (2 dl)902,24,4
Espresso, liten kopp (0,4 dl)1071,93,7
Energidrikk, liten boks (330 ml)1051,93,8
Energidrikk, stor boks (5 dl)1601,32,5
Svart te, kopp (2 dl)444,59,1
Cola, liten boks (330 ml)336,112,1
Cola, flaske (5 dl)5048
Mørk sjokolade, ½ plate (50 g)454,48,9
Lys sjokolade, ½ plate (50 g)82550
Kakao/sjokolademelk, kopp (2 dl)345,911,8

Kilde: FHI, medianverdier fra VKM (2021). Kakao/sjokolademelk fra EFSA (2015).

Hvor lenge koffeinen blir i kroppen

Kalkulatoren viser også hvor mye koffein som er igjen når du legger deg, med FHIs gjennomsnittlige halveringstid på 5 timer. Det er en forenkling: den antar at alt ble drukket på én gang, og halveringstiden varierer mye med gener, kroppsvekt og livsfase. Har du problemer med å sove, er det lurt å unngå koffein på ettermiddagen og kvelden. Personer med hjertesykdom eller psykiske lidelser bør være ekstra forsiktige.

Se også alkoholenheter-kalkulatoren, vanninntak-kalkulatoren og terminkalkulatoren.

Kilder: FHI – Koffein og koffeinholdige drikker, Mattilsynet – Koffeinholdige drikker (råd til gravide), Mattilsynet – Energidrikk (aldersgrense 16 år)

Ofte stilte spørsmål

Hvor mye koffein er det i en kopp kaffe?
Ifølge FHI inneholder en kopp filterkaffe (2 dl) om lag 80 mg koffein, pulverkaffe 90 mg og en liten espresso (0,4 dl) 107 mg. Dette er medianverdier. Hvor sterk kaffen er og hvor stor koppen er, kan gi store utslag.
Hvor mye koffein er det trygt å få i seg per dag?
For friske voksne regner EFSA opptil 400 mg per dag som lite risikabelt, og opptil 200 mg på én gang. Det tilsvarer om lag 5 kopper filterkaffe fordelt utover dagen. Gravide og ammende bør holde seg under 200 mg.
Hvor mye kaffe kan jeg drikke når jeg er gravid?
Maks 200 mg koffein per dag, som er ca. 2 kopper filterkaffe. Helsedirektoratet anbefaler 1–2 kopper, fordi det også er koffein i te, cola og sjokolade. Koffein går over til fosteret, og i Den norske mor, far og barn-undersøkelsen (MoBa) var høyt koffeininntak forbundet med veksthemming hos fosteret.
Hvor mye koffein er det i en energidrikk?
Energidrikk inneholder 32 mg per dl. En liten boks (330 ml) gir 105 mg og en stor boks (5 dl) 160 mg ifølge FHI. Fra 1. januar 2026 er det forbudt å selge energidrikk til barn under 16 år.
Hvor lenge virker koffein?
Halveringstiden er i gjennomsnitt 5 timer hos friske voksne, ifølge FHI. Drikker du en stor energidrikk på 160 mg, har du om lag 80 mg igjen etter 5 timer og 40 mg etter 10 timer. Hos noen er halveringstiden nesten dobbelt så lang, og under graviditet og ved bruk av p-piller er den lengre.
Hvor mye koffein tåler barn og ungdom?
EFSA fant ikke grunnlag for å sette en trygg grense for barn og unge, men bruker 3 mg per kg kroppsvekt per dag som øvre grense for negative effekter på hjerte og hjerne, og 1,4 mg per kg for søvnforstyrrelser og uro. For en ungdom på 50 kg er det 150 og 70 mg. Én stor boks energidrikk er dermed over søvngrensen.

Relaterte kalkulatorer

→Alkoholenheter-kalkulator→Vanninntak-kalkulator→Terminkalkulator

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.