🧮Kalkulatorbanken

Vanninntak-kalkulator

Finn ut hvor mye vann du bør drikke per dag. Kalkulatoren bruker EFSAs anbefaling for kvinner, menn og ammende, Helsedirektoratets vektregel og legger til væsketapet når du trener.

Sist oppdatert

Hvem gjelder det?
kg

Svett aktivitet

min

Drikke per dag

1,6 l

Ca. 6 glass à 25 cl

Totalt vann inkl. mat

2 l

Ca. 0,4 l kommer fra maten (EFSA)

Vektregel (30 ml/kg)

2,1 l

Helsedirektoratets tommelfingerregel

Grunnbehovet er EFSAs referanseverdi for voksne. Den gjelder moderat temperatur og aktivitet. Tørste og lys gul urin er gode tegn på at du drikker nok. Har du hjerte- eller nyresykdom og har fått råd om væskemengde fra lege, skal du følge dem.

Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

Kalkulatoren viser hvor mye du bør drikke i løpet av en dag. Grunnbehovet bygger på EFSAs referanseverdier for vann (2010). I tillegg viser den Helsedirektoratets enkle vektregel og hvor mye ekstra væske du mister når du trener.

EFSA oppgir faste mengder for voksne, ikke mengde per kilo. Vektbaserte regler som «30–35 ml per kilo» er tommelfingerregler, og ingen av dem er EFSAs anbefaling.

Anbefalt væskeinntak per dag

GruppeTotalt (EFSA)Fra matFra drikkeGlass à 2,5 dl
Kvinner2 l0,4 l1,6 l6
Menn2,5 l0,5 l2 l8
Kvinner som ammer2,7 l0,54 l2,16 l9

Verdiene gjelder voksne ved moderat temperatur og moderat aktivitet. Ifølge NHI gjelder de samme anbefalingene for eldre som for yngre voksne. «Fra drikke» er regnet ut med at ca. 20 % av vannet kommer fra maten.

Vektregelen: 30 ml per kilo

Helsedirektoratet bruker 30 ml per kilo kroppsvekt som tommelfingerregel for væskebehovet til voksne i sykehus og sykehjem. Den tar hensyn til kroppsstørrelse, men er laget for helseinstitusjoner og ikke som et eget råd til friske.

50 kg60 kg70 kg80 kg90 kg100 kg110 kg
1,5 l1,8 l2,1 l2,4 l2,7 l3 l3,3 l

Trening og varme

Når du svetter, øker behovet mye. Olympiatoppen oppgir at væsketapet ved sammenhengende trening på moderat til høy intensitet normalt er 0,5–1,2 liter per time i vanlig temperatur, og rundt 2 liter per time ved hard trening i varme. Hvor mye du svetter, avhenger av kroppsstørrelse, form, klær, luftfuktighet og intensitet.

TreningVanlig temperaturI varme (opptil)
30 min0,25–0,6 l1 l
45 min0,38–0,9 l1,5 l
60 min0,5–1,2 l2 l
90 min0,75–1,8 l3 l
120 min1–2,4 l4 l

Eksempel: En mann på 80 kg har et grunnbehov fra drikke på 2 l (2,5 l totalt minus 0,5 l fra maten). En løpetur på 60 minutter gir et ekstra væsketap på 0,5–1,2 l. Den dagen bør han derfor drikke rundt 2,5–3,2 l, og opptil 4 l hvis det er varmt og han løper hardt. Vektregelen gir 2,4 l for en vanlig dag. Den enkleste måten å finne ditt eget tap på er å veie deg før og etter økta.

Når du trenger mer — eller mindre

  • Mer: ved oppkast og diaré, i varmt vær, på lange flyreiser, og når du ammer (EFSA: 2,7 l totalt).
  • Eldre: Tørstefølelsen blir svakere med alderen, og mange eldre på sykehjem får i seg for lite. Pårørende og helsepersonell bør minne dem på å drikke.
  • Mindre eller avtalt mengde: Ved hjertesvikt, nyresykdom og noen andre sykdommer kan legen ha gitt en grense for hvor mye du skal drikke. Da gjelder den, ikke kalkulatoren.

Er du usikker på væskebehovet ditt på grunn av sykdom eller medisiner, spør fastlegen.

Se også kaloribehov-kalkulatoren, BMI-kalkulatoren og promillekalkulatoren.

Kilder: EFSA – Dietary Reference Values for water (2010), via DRV Finder, NHI – vann og væskebehov, Helsedirektoratet – nøkkelrådskost (30 ml/kg som tommelfingerregel), Helsedirektoratet – kostrådet «Drikk vann!», Olympiatoppen – fakta om væskebalanse og prestasjon

Ofte stilte spørsmål

Hvor mye vann bør man drikke om dagen?
Den europeiske mattrygghetsmyndigheten EFSA regner 2 l vann per dag som tilstrekkelig for kvinner og 2,5 l for menn. Det inkluderer vannet i maten, som står for rundt 20 %. Fra drikke blir det dermed omtrent 1,6 l for kvinner og 2 l for menn, eller 6 og 8 glass. Trener du, eller er det varmt, trenger du mer.
Hvor mye vann bør jeg drikke ut fra vekten min?
Helsedirektoratet bruker 30 ml per kilo kroppsvekt som tommelfingerregel for væskebehovet hos voksne i helseinstitusjoner. For 60 kg blir det 1,8 l, for 80 kg 2,4 l og for 100 kg 3 l. Regelen er et grovt utgangspunkt og gir ofte et høyere tall enn EFSAs anbefaling for drikke.
Hvor mye ekstra bør jeg drikke når jeg trener?
Olympiatoppen oppgir at væsketapet ved sammenhengende trening på moderat til høy intensitet i vanlig temperatur normalt er 0,5–1,2 liter i timen, og rundt 2 liter i timen ved hard trening i varme. Du finner ditt eget tap ved å veie deg før og etter økta: ett kilo ned er omtrent én liter væske. Ikke drikk så mye at du går opp i vekt under trening.
Teller kaffe, te og mat med?
EFSAs referanseverdi gjelder alt vann du får i deg, fra både drikke og mat. Omtrent 20 % kommer fra maten. Helsedirektoratet anbefaler vann som tørstedrikk, og skriver at én til fire kopper filtrert kaffe om dagen, samt te, kan være en del av et sunt kosthold for voksne. Brus, saft og energidrikk med sukker bør begrenses.
Hvordan vet jeg om jeg drikker nok?
For de fleste friske voksne er tørste et godt nok signal. Drikker du jevnt gjennom dagen, er sjelden tørst og har lys gul eller fargeløs urin, drikker du sannsynligvis nok. Under trening er tørste et dårligere mål, fordi den kommer etter at du allerede har mistet en del væske. Eldre kjenner ofte tørste dårligere og kan trenge påminnelser om å drikke.
Kan man drikke for mye vann?
Ja, men det er sjelden hos friske voksne. Drikker du flere liter på svært kort tid, eller mye vann over lang tid uten å spise, kan saltinnholdet i blodet bli for lavt (hyponatremi), og det kan være farlig. Olympiatoppen advarer mot å drikke mer enn du svetter ut under trening. Har du hjerte- eller nyresykdom og har fått beskjed om å begrense væsken, skal du følge rådet fra legen.

Relaterte kalkulatorer

→Kaloribehov-kalkulator→BMI-kalkulator→Kroppsfettprosent-kalkulator→Promillekalkulator

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.