🧮Kalkulatorbanken

Kroppsfettprosent-kalkulator

Anslå fettprosenten din med Navy-metoden. Alt du trenger er et målebånd: høyde, hals og mage for menn, og hals, midje og hofte for kvinner. Legg inn vekten for å se fettmasse i kilo.

Sist oppdatert

Kjønn
cm

Rett under strupehodet

cm

Rundt magen i navlehøyde

cm

Gir fettmasse i kg

kg

Anslått fettprosent

16,1 %

Kan avvike flere prosentpoeng

Kategori (ACE)

Fitness

ACE-kategorier (menn):

2–5 %Essensielt fett
6–13 %Atletisk
14–17 %Fitness
18–24 %Gjennomsnitt
25 % og overHøy
Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

Kalkulatoren anslår hvor stor del av kroppsvekten som er fett, ut fra høyde og noen få mål med målebånd. Den bruker formlene Hodgdon og Beckett utviklet for den amerikanske marinen i 1984. Ifølge Potter og kolleger var de i 2022 fortsatt en del av det amerikanske forsvarets standard for kroppssammensetning. Metoden er billig og enkel, men gir bare et anslag.

Formelen

  • Menn: fett % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(mage − hals) + 0,15456 × log(høyde)) − 450
  • Kvinner: fett % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(midje + hofte − hals) + 0,22100 × log(høyde)) − 450

Alle mål er i centimeter, og log er titallslogaritmen. Uttrykket i parentes er et anslag på kroppens tetthet, og 495 ÷ tetthet − 450 (Siris formel) gjør det om til fettprosent.

Eksempel, mann: 180 cm høy, magemål 85 cm og halsmål 38 cm. log(85 − 38) = log(47) = 1,6721, og log(180) = 2,2553. Tetthet = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,06199. Fettprosent = 495 ÷ 1,06199 − 450 = 16,1 %, som er «fitness» i ACE-tabellen. Veier han 82 kg, tilsvarer det 13,2 kg fett og 68,8 kg fettfri masse.

Eksempel, kvinne: 165 cm, midje 75 cm, hofte 98 cm og hals 33 cm gir log(140) i formelen og en fettprosent på 28,4 % («gjennomsnitt»).

Slik måler du

  • Hals: rett under strupehodet.
  • Mage (menn): rundt magen i navlehøyde.
  • Midje (kvinner): der midjen er smalest.
  • Hofte (kvinner): rundt setet der det stikker lengst ut.

Målene er de samme som i studien fra 2022. Små målefeil slår ut: for mannen i eksempelet gir 87 cm i stedet for 85 cm magemål 17,6 % i stedet for 16,1 %.

Tabell: fettprosent for menn (180 cm)

MagemålHals 36Hals 38Hals 40Hals 42
80 cm13,7 %12,1 %10,3 %8,5 %
85 cm17,6 %16,1 %14,5 %12,9 %
90 cm21,2 %19,8 %18,4 %16,9 %
95 cm24,5 %23,2 %21,9 %20,5 %
100 cm27,6 %26,4 %25,2 %23,9 %
105 cm30,5 %29,4 %28,2 %27 %
110 cm33,2 %32,1 %31,1 %29,9 %

Tabell: fettprosent for kvinner (165 cm, hals 33 cm)

MidjemålHofte 90Hofte 95Hofte 100Hofte 105Hofte 110
65 cm19 %21,7 %24,3 %26,9 %29,4 %
70 cm21,7 %24,3 %26,9 %29,4 %31,9 %
75 cm24,3 %26,9 %29,4 %31,9 %34,3 %
80 cm26,9 %29,4 %31,9 %34,3 %36,6 %
85 cm29,4 %31,9 %34,3 %36,6 %38,9 %
90 cm31,9 %34,3 %36,6 %38,9 %41,2 %

Hvor nøyaktig er det?

Potter og kolleger sammenlignet i 2022 Navy-formelen med DXA-skanning hos amerikanske marinesoldater. I snitt bommet den med −2,6 ± 3,7 prosentpoeng for menn opptil 30 år, −2,5 ± 3,7 for menn over 30, +2,3 ± 4,3 for kvinner opptil 30 og +1,3 ± 4,8 for kvinner over 30. Metoden ga for høy verdi hos slanke og for lav hos dem med mye fett, og forfatterne konkluderer med at metoden egner seg til grov inndeling, men ikke gir forskningsnøyaktige målinger. Resultatet er derfor best som et utgangspunkt, og til å følge med på endring over tid.

Kategoriene

Det finnes ingen allment aksepterte grenseverdier for fettprosent, slik det gjør for BMI. Det påpekte Gallagher og kolleger i 2000, da de foreslo grenser basert på BMI. Kalkulatoren bruker derfor tabellen fra American Council on Exercise (ACE), som er mye brukt i treningsbransjen:

KategoriMennKvinner
Essensielt fett2–5 %10–13 %
Atletisk6–13 %14–20 %
Fitness14–17 %21–24 %
Gjennomsnitt18–24 %25–31 %
Høy25 % +32 % +

Kategoriene er ikke medisinske diagnoser. Vil du vurdere helserisiko, er BMI sammen med midjemål det Helsedirektoratet bruker, og fastlegen kan se på blodtrykk, blodsukker og kolesterol i tillegg. Er fettprosenten svært lav og du har mistet menstruasjonen, går ned i vekt uten å ville det eller er mye sliten, bør du også snakke med fastlegen.

Skal du endre kroppssammensetningen, kan kaloribehov-kalkulatoren gi et utgangspunkt for hvor mye du spiser. Se også vanninntak-kalkulatoren.

Kilder: Potter m.fl. (2022): Circumference-based predictions of body fat revisited, Frontiers in Physiology, Gallagher m.fl. (2000): Healthy percentage body fat ranges, Am J Clin Nutr, Topend Sports – body fat from girth measurements (Hodgdon & Beckett-formlene), Helsedirektoratet – kroppsmasseindeks (KMI) og midjemål

Ofte stilte spørsmål

Hva er normal fettprosent?
Det finnes ingen allment aksepterte medisinske grenseverdier for fettprosent. En mye brukt treningsfaglig tabell fra American Council on Exercise (ACE) regner 18–24 % som gjennomsnitt for menn og 25–31 % for kvinner. 25 % eller mer for menn og 32 % eller mer for kvinner regnes som høyt. Kvinner har naturlig høyere fettprosent enn menn, også når det gjelder det kroppen trenger for å fungere.
Hvor nøyaktig er Navy-metoden?
I en studie fra 2022 der metoden ble sammenlignet med DXA-skanning hos amerikanske marinesoldater, bommet den i snitt med −2,6 ± 3,7 prosentpoeng for menn under 30 år og +2,3 ± 4,3 for kvinner under 30. Metoden undervurderte altså fettprosenten hos menn og overvurderte den hos kvinner, og slanke personer fikk for høy og personer med mye fett for lav verdi. Den er best egnet til å følge din egen utvikling over tid med samme målemetode.
Hvordan måler jeg midje, hals og hofte riktig?
Bruk et målebånd som ligger flatt mot huden uten å stramme. Hals: rett under strupehodet (adamseplet). Menn måler magen i navlehøyde. Kvinner måler midjen der den er smalest, og hoftene der setet stikker lengst ut. Stå rett, pust rolig ut og ikke trekk inn magen. Mål høyden uten sko. Ta to målinger av hvert mål og bruk snittet.
Er fettprosent bedre enn BMI?
De måler ulike ting. BMI ser bare på vekt og høyde, så en muskuløs person kan få høy BMI uten mye fett. Fettprosenten skiller fett fra resten av kroppen, men Navy-metoden er et anslag med stor usikkerhet. Helsedirektoratet bruker BMI sammen med midjemål når de vurderer helserisiko. Midjemålet er enkelt å følge med på selv.
Hvorfor trenger jeg halsmål?
Formelen trekker halsmålet fra magemålet (for kvinner fra midje pluss hofte). Et større halsmål gir derfor lavere anslått fettprosent ved samme midje, og et for lavt målt halsmål gir for høy fettprosent. Mål halsen nøye, rett under strupehodet.
Hvordan kan jeg måle fettprosent mer nøyaktig?
DXA-skanning regnes som en referansemetode og brukes i forskning og noen klinikker. Kroppsanalysevekter med bioimpedans (BIA) finnes på mange treningssentre. I studien fra 2022 traff en BIA-måling med klinisk utstyr bedre enn Navy-metoden. Uansett metode er det endringen over tid, målt likt, som er mest nyttig.

Relaterte kalkulatorer

→BMI-kalkulator→Kaloribehov-kalkulator→Vanninntak-kalkulator→Midje/høyde-ratio-kalkulator

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.