🧮Kalkulatorbanken

Midje/høyde-ratio-kalkulator

Regn ut midje/høyde-ratioen din og se om midjen er under halvparten av høyden. Med NICEs risikogrenser, Helsedirektoratets midjemål og tabell for høyder fra 150 til 200 cm.

Sist oppdatert

cm
cm
år
kg
Kjønn

Midje/høyde-ratio

0,5

Økt risiko (0,5–0,59)

Midje ved ratio 0,5

87,5 cm

Du er 0,5 cm over

Helsedirektoratets midjemål

Økt risiko

Kvinner: over 80 cm økt, over 88 cm ytterligere økt risiko

Mål midt mellom nederste ribbein og toppen av hoftekammen (like over navlen), etter en rolig utpust. Ratioen er et enkelt mål på fett rundt magen, ikke en diagnose.

Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

Midje/høyde-ratio er midjemålet delt på høyden. Det er et enkelt mål på fett rundt magen (sentral fedme), som henger sammen med økt risiko for type 2-diabetes, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdom. Siden 2022 har den britiske helsemyndigheten NICE anbefalt ratioen for voksne med BMI under 35, og retningslinjen NG246 fra 2025 bruker den også for barn og unge fra 5 år.

Grensene

  • 0,4–0,49: sunn, ingen økt helserisiko.
  • 0,5–0,59: økt sentral fedme og økt helserisiko.
  • 0,6 eller mer: høy sentral fedme og ytterligere økt risiko.

Grensene er de samme for kvinner og menn og for alle etniske grupper. Det gjør ratioen enklere å bruke enn faste midjemål, som ikke tar hensyn til at høye personer naturlig har større midje. Kalkulatoren viser likevel Helsedirektoratets midjemål for voksne i tillegg, siden det er dem norske fastleger bruker.

Regneeksempel

Du er 175 cm høy og har 92 cm midje. Ratioen blir 92 / 175 = 0,53, som er «økt risiko (0,5–0,59)». Midjen som gir akkurat 0,5, er halvparten av høyden: 87,5 cm. Du er altså 4,5 cm over. NICE bruker selv eksempelet 96,5 cm midje og 170 cm høyde, som gir 0,57.

Tabell: midjemål ved ratio 0,5 og 0,6

Finn høyden din og se hvilken midje som tilsvarer grensen for økt og høy risiko.

HøydeØkt risiko fra (0,5)Høy risiko fra (0,6)
150 cm75 cm90 cm
155 cm77,5 cm93 cm
160 cm80 cm96 cm
165 cm82,5 cm99 cm
170 cm85 cm102 cm
175 cm87,5 cm105 cm
180 cm90 cm108 cm
185 cm92,5 cm111 cm
190 cm95 cm114 cm
195 cm97,5 cm117 cm
200 cm100 cm120 cm

Begrensninger

Ratioen er et grovt screeningmål. Den tar ikke hensyn til blodtrykk, blodsukker, kolesterol, røyking eller arvelige forhold, og målefeil på et par centimeter flytter tallet merkbart. NICE bruker den ikke for voksne med BMI 35 eller høyere. Mål helst flere ganger og på samme måte, så ser du om midjen endrer seg over tid.

Se også BMI-kalkulatoren, fettprosent-kalkulatoren og kaloribehov-kalkulatoren.

Kilder: NICE NG246: Overweight and obesity management – identifying and assessing central adiposity, Helsedirektoratet – kroppsmasseindeks (KMI) og midjemål

Ofte stilte spørsmål

Hva er en god midje/høyde-ratio?
Under 0,5. Den britiske helsemyndigheten NICE regner 0,4–0,49 som sunt, 0,5–0,59 som økt helserisiko og 0,6 eller mer som høy risiko. Tommelfingerregelen er at midjen skal være under halvparten av høyden.
Hvordan måler jeg midjen riktig?
Finn nederste ribbein og toppen av hoftekammen, og legg målebåndet rundt magen midt mellom disse punktene. Det er vanligvis like over navlen. Stå rett, pust rolig ut, og les av uten å stramme båndet. Mål høyden uten sko, og bruk samme enhet for begge.
Er midje/høyde-ratio bedre enn BMI?
De måler forskjellige ting. BMI viser vekt i forhold til høyde, men skiller ikke mellom fett og muskler, og sier ikke hvor fettet sitter. Fett rundt magen henger tettere sammen med type 2-diabetes, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdom. NICE anbefaler derfor at voksne med BMI under 35 bruker begge. Ratioen kan også brukes av personer med mye muskler.
Hva er forskjellen på midje/høyde-ratio og midjemål?
Helsedirektoratet bruker faste grenser for midjemål: over 80 cm for kvinner og 94 cm for menn gir økt risiko, og over 88 og 102 cm regnes som bukfedme. Ratioen tar hensyn til høyden: en kvinne på 160 cm med 80 cm midje har ratio 0,5, mens en mann på 185 cm med 94 cm midje har 0,51. Kalkulatoren viser begge.
Gjelder det for barn?
Ja, NICE bruker de samme grensene for barn og unge fra 5 år, for begge kjønn og alle etniske grupper. For vekt hos barn bruker helsestasjonen og skolehelsetjenesten ellers iso-KMI, som tar hensyn til alder og kjønn.
Hva gjør jeg hvis ratioen er 0,5 eller høyere?
NICE anbefaler å søke råd hos helsepersonell hvis målingen viser økt helserisiko. Fastlegen kan sjekke blodtrykk, blodsukker og kolesterol.

Relaterte kalkulatorer

→BMI-kalkulator→Kroppsfettprosent-kalkulator→Kaloribehov-kalkulator→Vekttap-kalkulator: tid til målvekt

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.