Skritt til km-kalkulator

Kalkulatoren regner om antall skritt til kilometer, hvor lang tid det tar og omtrent hvor mange kalorier du bruker. Distansen er rett og slett skritt × skrittlengde. Tiden og kaloriene avhenger av tempoet, og der bruker vi MET-verdiene for gange i 2024 Adult Compendium of Physical Activities, de samme som i kalorier forbrent-kalkulatoren.

Mål skrittlengden din

Skrittlengden varierer mye mellom personer og med tempoet, og de fleste formler som anslår den fra høyden er grove. Den er derfor noe du legger inn selv. Gå 100 meter i vanlig tempo, for eksempel på en friidrettsbane eller mellom to lyktestolper du har målt avstanden mellom, og tell skrittene. Bruker du 140 skritt, er skrittlengden 10 000 / 140 = 71,4 cm. Gjør det gjerne to ganger og ta snittet.

Regneeksempel

Du går 10 000 skritt med 70 cm skrittlengde. Det blir 10 000 × 0,7 m = 7 km. I moderat tempo, som Compendium setter til 4,5–5,5 km/t (vi regner med 5 km/t), tar det 84 minutter. Med 3,8 MET og 75 kg blir forbruket 3,8 × 75 × 1,4 timer = 399 kcal, hvorav 294 kcal er utover det du ville brukt i ro.

Tabell: skritt til kilometer

Hvor mange skritt er nok?

«10 000 skritt» har lite forskning bak seg. I en samleanalyse av 15 studier med nesten 50 000 voksne sank risikoen for tidlig død jevnt med flere skritt, og flatet ut rundt 6 000–8 000 skritt for dem over 60 år og 8 000–10 000 skritt for yngre voksne. Helsedirektoratet måler aktivitet i minutter, ikke skritt: minst 150–300 minutter moderat aktivitet i uka. Rask gange på rundt 100 skritt i minuttet regnes som moderat intensitet.

Kaloriene er anslag basert på gjennomsnittsverdier og tar ikke hensyn til bakker, terreng eller bør. Skritt du tar i rolig tempo i løpet av dagen, gir lavere forbruk per skritt enn en rask, sammenhengende tur. Se også løpetempo-kalkulatoren og kaloribehov-kalkulatoren.