Kaloribehov-kalkulator

Kaloribeshovkalkulatoren beregner ditt daglige kaloribehov basert på Mifflin-St Jeor-formelen, som er den mest validerte metoden for estimering av hvilemetabolisme (BMR) for voksne.

Mifflin-St Jeor-formelen:

Menn: BMR = 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder + 5

Kvinner: BMR = 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder − 161

Eksempel — mann, 30 år, 80 kg, 180 cm: BMR = (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal/dag. Med moderat aktivitetsnivå (faktor 1,55): TDEE = 1 780 × 1,55 ≈ 2 759 kcal/dag.

Hva er TDEE? TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det reelle daglige kalorforbruket inkludert all aktivitet. Spiser du akkurat TDEE holder du vekten stabil. Spiser du 500 kcal under TDEE vil du i teorien gå ned ca. 0,5 kg per uke. Spiser du 300 kcal over TDEE vil du gradvis gå opp.

Aktivitetsfaktorer: Aktivitetsnivået er den vanskeligste variabelen å estimere. De fleste med kontorjobb som trener 3 ganger per uke tilhører «moderat aktiv» (faktor 1,55). Undersøkelser viser at folk flest overvurderer aktivitetsnivået sitt — velg heller ett nivå lavere enn du tror, og juster oppover hvis du ikke oppnår ønsket resultat etter 2–4 uker.

Viktige forbehold: Kalkulatoren gir et estimat, ikke en garanti. Hormoner (særlig skjoldbruskkjertelen), muskelmasse, alder og helsetilstand påvirker alle den reelle metabolismen. Bruk kalkulatoren som et utgangspunkt og juster basert på observert vektutvikling over tid. Rådfør deg alltid med lege eller klinisk ernæringsfysiolog ved alvorlige kostholdsendringer.