🧮Kalkulatorbanken

Midje-hofte-ratio-kalkulator

Regn ut midje-hofte-ratioen din og se om du ligger over WHOs grense for abdominalfedme: 0,90 for menn og 0,85 for kvinner. Med målemetode og tabell over største midjemål per hoftemål.

Sist oppdatert

cm
cm
Kjønn

Midje-hofte-ratio

0,84

Under WHOs grense (0,85)

Midje ved grensen

85 cm

Midjen din er under grensen

WHOs metode: mål midjen midt mellom nederste ribbein og toppen av hoftekammen, og hoften rundt det bredeste partiet av setet. Stå rett med avslappet mage og mål etter en rolig utpust.

Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

Midje-hofte-ratio (engelsk waist-hip ratio, WHR) er midjemålet delt på hoftemålet. Tallet forteller hvor på kroppen fettet sitter, og det er fett rundt magen og de indre organene som er mest knyttet til høyt blodtrykk, type 2-diabetes og hjerte- og karsykdom. Verdens helseorganisasjon (WHO) samlet en ekspertgruppe i 2008 for å vurdere midjemål og midje-hofte-ratio, og rapporten definerer abdominalfedme som en ratio på 0,9 eller høyere for menn og 0,85 eller høyere for kvinner.

Slik regnes den ut

Ratio = midjemål ÷ hoftemål, begge i centimeter. Har du 84 cm i midjen og 100 cm rundt hoftene, blir ratioen 84 ÷ 100 = 0,84. Kalkulatoren viser også hvor stor midjen kan være med din hofte før du når grensen, og hvor mange centimeter du eventuelt ligger over.

Regneeksempel

  • Kvinne, midje 84 cm og hofte 100 cm: ratio 0,84. Grensen er 0,85, som for denne hoften tilsvarer en midje på 85 cm. Hun er dermed under grensen.
  • Mann, midje 96 cm og hofte 102 cm: ratio 0,94. Grensen er 0,9, som tilsvarer en midje på 91,8 cm. Han er dermed over grensen.

Tabell: største midjemål før grensen nås

Finn hoftemålet ditt og se hvilken midje som tilsvarer WHOs grense for kvinner og menn.

HoftemålKvinner (0,85)Menn (0,9)
85 cm72,3 cm76,5 cm
90 cm76,5 cm81 cm
95 cm80,8 cm85,5 cm
100 cm85 cm90 cm
105 cm89,3 cm94,5 cm
110 cm93,5 cm99 cm
115 cm97,8 cm103,5 cm
120 cm102 cm108 cm

Midje på dette tallet eller større gir ratio på eller over grensen.

Begrensninger

Ratioen er et enkelt screeningmål og ikke en diagnose. Målefeil på noen centimeter flytter tallet merkbart, og kroppsbygning, alder og etnisk bakgrunn påvirker hva som er normalt. Ratioen tar heller ikke hensyn til blodtrykk, blodsukker, kolesterol, røyking eller arv. Bruk den som en pekepinn og snakk med fastlegen hvis du ligger over grensen eller er urolig.

Se også midje/høyde-kalkulatoren, BMI-kalkulatoren og fettprosent-kalkulatoren.

Kilder: WHO: Waist circumference and waist-hip ratio, report of a WHO expert consultation (Genève, 2008)

Ofte stilte spørsmål

Hva er en god midje-hofte-ratio?
WHO regner ratio på 0,9 eller høyere for menn og 0,85 eller høyere for kvinner som abdominalfedme med vesentlig økt risiko for metabolske sykdommer. Alt under grensene er utenfor risikoområdet, og lavere er generelt bedre.
Hvordan måler jeg midje og hofte riktig?
WHO måler midjen midt mellom nederste ribbein og toppen av hoftekammen, og hoften rundt det bredeste partiet av setet. Stå rett, slapp av i magen, pust rolig ut og la båndet ligge vannrett uten å presse inn huden. Bruk samme enhet for begge mål, og mål helst på samme tidspunkt på dagen.
Hvorfor er grensen ulik for menn og kvinner?
Kvinner har naturlig mer fett på hofter og lår, og menn lagrer oftere fett rundt magen. Derfor har kvinner en lavere grense (0,85) enn menn (0,90) for samme risikonivå.
Er midje-hofte-ratio bedre enn BMI?
De viser ulike ting. BMI sier ikke hvor fettet sitter, og skiller ikke mellom fett og muskler. Midje-hofte-ratio fanger opp fettfordelingen, og fett rundt buken henger sterkere sammen med hjerte- og karsykdom og diabetes. Bruk gjerne begge, sammen med blodtrykk, blodsukker og kolesterol hos fastlegen.
Hva er forskjellen på midje-hofte-ratio og midje/høyde-ratio?
Midje-hofte-ratio deler midjen på hoften og har egne grenser for kvinner og menn (WHO). Midje/høyde-ratio deler midjen på høyden, med felles grenser for alle. Begge er enkle screeningmål; se midje/høyde-kalkulatoren for det siste.
Kan jeg endre ratioen?
Ja. Vektnedgang, mer fysisk aktivitet og et sunt kosthold reduserer vanligvis midjemålet mer enn hoftemålet, slik at ratioen synker. Muskeltrening kan øke hoftemålet litt uten at helserisikoen øker, så følg gjerne med på både ratio og midjemål.

Relaterte kalkulatorer

→Midje/høyde-ratio-kalkulator→BMI-kalkulator→Kroppsfettprosent-kalkulator→Kaloribehov-kalkulator

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.