Beep-test-kalkulator
Regn om beep-test (pipetest) til løpefart og anslått VO2maks med Légers formel fra 1988, og sammenlign med HUNT3-gjennomsnittet for din alder og ditt kjønn.
Sist oppdatert
Nivået (level) som ble ropt opp sist du klarte tempoet.
Anslått VO2maks
47,6 ml/kg/min
Nivå 9 = 12,5 km/t
Snitt for menn i din aldersgruppe
54 ml/kg/min
Du ligger 6,4 under (nivå ca. 11,1 gir snittet)
Léger m.fl. 1988: VO2maks = 31,025 + 3,238·fart − 3,248·alder + 0,1536·alder·fart. For voksne brukes alder 18 i formelen. Anslaget har vesentlig usikkerhet, og en laboratorietest er nøyaktigere.
Slik fungerer det
Beep-testen, også kalt pipetest eller 20 m shuttle run, brukes i skoler, idrettslag og mange opptaksprøver til å måle utholdenhet. Resultatet oppgis som et nivå og et antall løp, men det sier lite før det sammenlignes med noe. Kalkulatoren regner siste fullførte nivå om til løpefart og et anslag på maksimalt oksygenopptak (VO2maks) med formelen fra Léger og kolleger (1988). VO2maks er det samme tallet som brukes i kondisjonskalkulatoren, så du kan sammenligne med gjennomsnittet fra HUNT3 for din alder og ditt kjønn.
Slik regnes det ut
Testen starter på 8,5 km/t, og farten øker med 0,5 km/t hvert minutt. Farten i et nivå er 8 + 0,5 × nivå. Formelen for VO2maks bruker både farten og alderen. Den ble utviklet på 188 barn og unge på 8–19 år, og for voksne fant forfatterne at samme formel fungerte når alderen settes til 18.
Eksempel
En 25-åring som klarer nivå 9 løper i 12,5 km/t. Formelen gir 47,6 ml/kg/min. En 12-åring på samme nivå får 55,6 ml/kg/min, fordi aldersleddet i formelen gir barn et høyere anslag for samme fart.
Nivå og anslått VO2maks
| Nivå | Fart | 10 år | 14 år | Voksen |
|---|---|---|---|---|
| 4 | 10 km/t | 46,3 | 39,4 | 32,6 |
| 5 | 10,5 km/t | 48,7 | 42,1 | 35,6 |
| 6 | 11 km/t | 51,1 | 44,8 | 38,6 |
| 7 | 11,5 km/t | 53,4 | 47,5 | 41,6 |
| 8 | 12 km/t | 55,8 | 50,2 | 44,6 |
| 9 | 12,5 km/t | 58,2 | 52,9 | 47,6 |
| 10 | 13 km/t | 60,6 | 55,6 | 50,6 |
| 11 | 13,5 km/t | 63 | 58,3 | 53,6 |
| 12 | 14 km/t | 65,4 | 61 | 56,6 |
| 13 | 14,5 km/t | 67,8 | 63,7 | 59,6 |
| 14 | 15 km/t | 70,2 | 66,4 | 62,6 |
Anslått VO2maks i ml/kg/min. «Voksen» gjelder alle fra 18 år, siden formelen bruker alder 18.
Nivå som tilsvarer HUNT3-snittet for voksne
| Alder | Kvinner (VO2 / nivå) | Menn (VO2 / nivå) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43 / 7,5 | 54 / 11,1 |
| 30–39 | 40 / 6,5 | 49 / 9,5 |
| 40–49 | 38 / 5,8 | 47 / 8,8 |
| 50–59 | 34 / 4,5 | 42 / 7,1 |
| 60–69 | 31 / 3,5 | 39 / 6,1 |
Gjennomsnittlig VO2maks i HUNT3 og hvilket beep-nivå formelen tilsier for samme verdi. Ikke en norm eller et krav.
Begrensninger
Testen måler hvor bra du løper med vendinger, ikke bare hvor stort oksygenopptak du har. Vendeteknikk, sko, underlag og motivasjon kan flytte resultatet med flere nivåer. Formelen er en regresjon på et utvalg, og for enkeltpersoner kan avviket mot målt VO2maks være flere ml/kg/min. Brukes den til å følge egen fremgang under like forhold, er den likevel nyttig. Er du usikker på om du tåler hard trening, bør du snakke med lege før testen.
Har du ikke gjort beep-test, kan du anslå kondisjonen fra puls eller Coopers test i kondisjon-kalkulatoren. Se også puls-kalkulatoren, løpetempo og kalorier forbrent.
Ofte stilte spørsmål
Hva er beep-testen?
Hvordan regnes nivået om til VO2maks?
Hvilket nivå er bra på beep-testen?
Hva er forskjellen på nivå og shuttle?
Hvor nøyaktig er beep-testen?
Gjelder formelen for voksne over 50?
Relaterte kalkulatorer
Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.