🧮Kalkulatorbanken

Kondisjon-kalkulator: anslå VO2maks

Anslå kondisjonen din (VO2maks) fra hvile- og makspuls eller fra Coopers 12-minutterstest, og sammenlign med gjennomsnittet i HUNT3 for din alder og ditt kjønn. Et anslag, ikke en laboratorietest.

Sist oppdatert

Metode
Kjønn (for sammenligning)
år

Målt rolig om morgenen, før du står opp.

slag/min

Tomt felt bruker 185 slag/min anslått fra alder.

slag/min

Anslått VO2maks

47,2 ml/kg/min

15,3 × 185 / 60. Usikkerhet omtrent ± 4,7

Snitt for menn i din aldersgruppe

47 ml/kg/min

Du ligger 0,2 over snittet (100 %)

Dette er et anslag, ikke en laboratoriemåling. Pulsmetoden er undersøkt hos veltrente menn, og Coopers formel hos unge menn i militæret, så usikkerheten er større for andre grupper. Har du hjerteproblemer eller er usikker på om du kan belaste deg maksimalt, snakk med lege før en makstest.

Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

Kondisjon måles som maksimalt oksygenopptak, VO2maks, i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Den eksakte verdien måles i et laboratorium med maske og tredemølle, men den kan anslås med enkle metoder. Kalkulatoren bruker to publiserte formler: pulskvotemetoden og Coopers 12-minutterstest. Resultatet sammenlignes med gjennomsnittet i HUNT3-undersøkelsen for din alder og ditt kjønn. Det er et anslag, ikke en diagnose eller en testverdi du kan bruke medisinsk.

Metode 1: pulskvoten

Uth, Sørensen, Overgaard og Pedersen viste i 2004 at VO2maks er omtrent 15,3 ganger forholdet mellom makspuls og hvilepuls: VO2maks = 15,3 × makspuls / hvilepuls. Regneeksempel med makspuls 190 og hvilepuls 60: 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/kg/min. Har du ikke målt makspuls, kan kalkulatoren anslå den fra alder med HUNT-formelen i puls-kalkulatoren, men da øker usikkerheten. Metoden er undersøkt hos veltrente menn.

Metode 2: Coopers 12-minutterstest

Kenneth Cooper fant i 1968 en tydelig sammenheng mellom distansen løpt på 12 minutter og VO2maks målt på tredemølle: VO2maks = (meter − 504,9) / 44,73. Løper du 2 400 meter blir det (2 400 − 504,9) / 44,73 = 42,4 ml/kg/min. For en mann på 45 år er snittet i HUNT3 47, så resultatet er 4,6 under snittet (90 % av det).

Tabell: gjennomsnittlig VO2maks i HUNT3

AlderKvinnerMenn
20–29 år43 ml/kg/min54 ml/kg/min
30–39 år40 ml/kg/min49 ml/kg/min
40–49 år38 ml/kg/min47 ml/kg/min
50–59 år34 ml/kg/min42 ml/kg/min
60–69 år31 ml/kg/min39 ml/kg/min
70 og over år27 ml/kg/min34 ml/kg/min

Kilde: NTNU CERG, «Kondisjonstallene» (HUNT3 Fitness Study, 4 600 deltakere). Gjennomsnitt, ikke normalområde eller anbefaling.

Tabell: hvor langt tilsvarer hvilken VO2maks i Coopers test?

VO2maksDistanse på 12 minutter
30 ml/kg/min1 847 m
35 ml/kg/min2 070 m
40 ml/kg/min2 294 m
45 ml/kg/min2 518 m
50 ml/kg/min2 741 m
55 ml/kg/min2 965 m
60 ml/kg/min3 189 m

Slik bruker du tallet

Se på utviklingen fremfor enkeltverdien: mål med samme metode under like forhold, for eksempel hver tredje måned. Ifølge NTNU synker maksimalt oksygenopptak med omtrent 7 prosent per tiår, og regelmessig trening kan bremse det. Se også kalorier-forbrent-kalkulatoren og BMI-kalkulatoren.

Kilder: Uth m.fl. (2004): Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest, Eur J Appl Physiol, Cooper (1968): A means of assessing maximal oxygen intake, JAMA, NTNU CERG: Kondisjonstallene (HUNT3 Fitness Study), NTNU CERG: Kondiskalkulatoren

Ofte stilte spørsmål

Hva er VO2maks, og hva er en god verdi?
VO2maks er det høyeste oksygenopptaket kroppen klarer, målt i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Det er det vanligste målet på kondisjon. Ifølge HUNT3-studien var gjennomsnittet 54 ml/kg/min for menn og 43 for kvinner i 20-årene, og det synker med alder. «God» avhenger av alder og kjønn, så sammenlign med snittet i egen gruppe i tabellen.
Hvor nøyaktig er pulsmetoden?
Metoden er publisert av Uth og kolleger i 2004. Med målt makspuls var standardfeilen 2,7 ml/kg/min hos veltrente menn, og 4,7 ml/kg/min når makspulsen ble anslått fra alder. Forfatterne understreker at metoden ikke er validert for andre grupper, så for utrente, eldre og kvinner kan avviket være større.
Hvordan gjennomfører jeg Coopers test riktig?
Løp eller gå så langt du klarer på 12 minutter på en flat bane, gjerne en 400-metersbane, og mål distansen i meter. Fordel kreftene jevnt: for rask start gir dårlig slutt. Testen forutsetter maksimal innsats, og den er ikke egnet uten forberedelse hvis du er lite trent eller har hjerte- eller lungeproblemer.
Hvordan måler jeg hvilepulsen?
Mål pulsen liggende om morgenen før du står opp, gjerne over to–tre dager, og bruk et gjennomsnitt. Kaffe, stress, dårlig søvn og sykdom kan gi høyere hvilepuls og dermed for lavt kondisjonsanslag.
Hvorfor er svaret mitt annerledes enn i klokken min eller hos NTNU?
Klokker bruker egne algoritmer med puls, tempo og personopplysninger, og NTNUs Kondiskalkulator bruker en annen modell bygget på HUNT-data (alder, midjemål, hvilepuls og aktivitetsnivå). Alle metodene er anslag med feilmargin på flere ml/kg/min, så sammenlign utvikling over tid med samme metode fremfor enkeltverdier.
Hvordan bedrer jeg kondisjonen?
Regelmessig aerob trening, både rolig langkjøring og intervaller på høy puls, øker VO2maks. Bruk pulssonene i puls-kalkulatoren til å planlegge intensiteten. Gjenta målingen med samme metode etter noen uker for å se utviklingen.

Relaterte kalkulatorer

→Pulskalkulator: makspuls og pulssoner→Kalorier forbrent-kalkulator→BMI-kalkulator→Blodtrykk-kalkulator

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.