Kalorier forbrent-kalkulator

Kalkulatoren anslår hvor mange kalorier du forbrenner ved en aktivitet. Den bruker MET-verdier fra 2024 Adult Compendium of Physical Activities, den mest brukte oversikten over energikostnaden ved ulike aktiviteter. Compendium bygger på over 700 forskningsartikler og gjelder voksne mellom 19 og 59 år. For eldre finnes et eget Compendium.

Formelen

kcal = MET × kroppsvekt (kg) × tid (timer). Det bygger på at 1 MET er omtrent 1 kcal per kilo per time. Eksempel: Du veier 70 kg og løper i 30 minutter i om lag 10 km/t. Compendium oppgir 9,3 MET (kode 12050). Forbruket blir 9,3 × 70 × 0,5 = 326 kcal. Av dette ville du brukt 35 kcal uansett ved å sitte stille, så treningen koster 291 kcal ekstra. Den siste utregningen, (MET − 1) × kg × timer, er vår egen, og er nyttig når du vil vite hva en ekstra økt betyr.

Til sammenligning bruker en person på 70 kg om lag 70 kcal i timen på å sitte stille, og det tar 54 minutter med rask gange å bruke 300 kcal. En skitur på to timer i moderat tempo (8,5 MET) koster 1 360 kcal for en person på 80 kg.

Tabell: kcal per 30 minutter

Forbrent energi på 30 minutter for tre kroppsvekter. Hastigheter er regnet om fra miles per time i Compendium.

kcal inkludert hvileforbruk, avrundet. Alpint og snøbrett gjelder bare tiden du faktisk kjører, ikke heis og pauser.

Hvor nøyaktig er det?

MET-verdiene tar utgangspunkt i et standard hvileforbruk. Personer med mye muskler, høy alder eller høy kroppsvekt kan ha et annet hvileforbruk, og da blir anslaget mindre presist. Compendium-forfatterne beskriver derfor verdiene som et utgangspunkt, ikke et nøyaktig mål for den enkelte. Bruk tallene til å sammenligne aktiviteter og få en størrelsesorden, ikke til å telle hver eneste kalori. Har du hjerte- eller lungesykdom, eller er du usikker på hvor hardt du kan trene, bør du snakke med fastlegen.

Se også kaloribehov-kalkulatoren for hele døgnets behov, proteinbehov-kalkulatoren og vanninntak-kalkulatoren for væske ved trening.