🧮Kalkulatorbanken

FFMI-kalkulator

Regn ut FFMI (fettfri masse-indeks) og normalisert FFMI fra vekt, høyde og fettprosent. Se fettfri masse, fettmasseindeks (FMI) og hva studier sier om verdiene.

Sist oppdatert

Kjønn (for sammenligning)
kg
cm

Fra DXA, InBody eller et anslag. Se kroppsfett-kalkulatoren.

%

FFMI

21 kg/m²

fettfri masse / høyde²

Normalisert FFMI

21 kg/m²

justert til 1,80 m (+0)

Fettfri masse

68 kg

fettmasse 12 kg

FMI (fettmasseindeks)

3,7 kg/m²

median 4 for 18–34 år

Median FFMI for menn på 18–34 år i en sveitsisk referansestudie er 18,9. Din FFMI er 2,1 over. Til sammenligning lå ikke-brukere av steroider i Kouri-studien fra 1995 opp til 25 (normalisert), men det er et lite og utvalgt materiale og ikke en naturlov.

Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

FFMI, fettfri masse-indeks, er som BMI, men uten fettet. I stedet for å dele hele kroppsvekten på høyden i andre deler du bare den fettfrie massen. Da slipper en muskuløs person å bli stemplet som overvektig, og du kan følge muskelmasse over tid uten at fett støyer i tallet. Kalkulatoren tar vekt, høyde og fettprosent og gir deg FFMI, normalisert FFMI (justert til 1,80 m), fettfri masse i kilo og fettmasseindeksen FMI.

Slik regnes det ut

Fettfri masse er vekt × (1 − fettprosent / 100). FFMI er fettfri masse delt på høyden i meter i andre. Den normaliserte verdien legger til 6,3 × (1,80 − høyde i meter), slik Kouri m.fl. gjorde i 1995. FMI er fettmassen delt på høyden i andre.

Eksempel

En mann på 180 cm som veier 80 kg og har 15 % fett, har 12 kg fett og 68 kg fettfri masse. FFMI er 21, og siden han er akkurat 1,80 m er normalisert FFMI den samme. FMI er 3,7. Med samme vekt og fettprosent, men 190 cm, blir FFMI 18,8 og normalisert FFMI 18,2.

Fettfri masse ved normalisert FFMI 25

HøydeFettfri masseVekt ved 8 % fettVekt ved 12 % fettVekt ved 15 % fettVekt ved 20 % fett
165 cm65,5 kg71,2 kg74,4 kg77 kg81,9 kg
170 cm70,4 kg76,6 kg80 kg82,9 kg88 kg
175 cm75,6 kg82,2 kg85,9 kg88,9 kg94,5 kg
180 cm81 kg88 kg92 kg95,3 kg101,3 kg
185 cm86,6 kg94,2 kg98,5 kg101,9 kg108,3 kg
190 cm92,5 kg100,6 kg105,1 kg108,9 kg115,7 kg
195 cm98,7 kg107,2 kg112,1 kg116,1 kg123,3 kg

Hvor mye fettfri masse og kroppsvekt som tilsvarer normalisert FFMI 25, Kouri-studiens øvre verdi blant ikke-brukere. Ved 180 cm og 12 % fett er det 92 kg.

Hva tallene sier og ikke sier

I en referansestudie av 5 635 friske voksne i Sveits (Schutz m.fl. 2002) var medianen for unge menn 18,9 og for unge kvinner 15,4, mens median FMI var 4 og 5,5 kg/m². Kouri-studien fra 1995 målte 157 mannlige idrettsutøvere og fant at ikke-brukere av anabolske steroider nådde opp til 25. Det er den kilden «naturlig grense»-tallet stammer fra. Forfatterne understreker at resultatene er foreløpige. FFMI er heller ikke noe bevis for eller mot doping, og nøyaktigheten avhenger av hvor godt fettprosenten er målt. Dette er ikke medisinsk rådgivning.

Trenger du fettprosent, bruk kroppsfett-kalkulatoren. Se også BMI-kalkulatoren, proteinbehov og kaloribehov.

Kilder: Kouri m.fl. (1995): Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids, Clin J Sport Med, Schutz m.fl. (2002): Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y, Int J Obes

Ofte stilte spørsmål

Hva er FFMI?
FFMI står for fat-free mass index, på norsk fettfri masse-indeks. Den viser hvor mange kilo fettfri masse (muskler, skjelett, organer og vann) du har per kvadratmeter høyde. Den regnes ut som fettfri masse i kilo delt på høyden i meter i andre.
Hva er en god FFMI?
Det finnes ingen offisielle grenser for «god» FFMI. Medianen for unge voksne er 18,9 for menn og 15,4 for kvinner i en referansestudie fra Sveits. Styrketrente menn ligger ofte høyere. Ikke-brukere av steroider i Kouri-studien fra 1995 nådde opp til 25 (normalisert), og Mr. America-vinnerne fra 1939–1959 hadde et snitt på 25,4.
Er FFMI 25 en naturlig grense?
Ikke som en fast grense. Kouri og kolleger fant at de 74 idrettsutøverne som ikke hadde brukt steroider, lå opp til 25,0, og de kalte selv funnene foreløpige. Utvalget var 157 mannlige idrettsutøvere og ikke et tilfeldig utvalg av befolkningen, så tallet kan ikke uten videre overføres til deg. Bruk 25 som en pekepinn, ikke som en dom.
Hvorfor normaliseres FFMI til 1,80 m?
Fettfri masse øker raskere enn høyden i andre, så høye personer får lavere FFMI enn lave med samme bygning. Kouri la til 6,3 × (1,80 − høyde i meter) for å gjøre tallene sammenlignbare med en mann på 1,80 m. Med 80 kg og 15 % fett gir det 24,2 ved 170 cm, 21 ved 180 cm og 18,2 ved 190 cm.
Hvor nøyaktig er FFMI?
Ikke mer nøyaktig enn fettprosenten du legger inn. Bioimpedans, målebånd og hudfoldsmåling kan bomme med flere prosentpoeng, og hvert prosentpoeng fett endrer fettfri masse med rundt 0,8 kg for en person på 80 kg. DXA er en bedre referanse. Regn derfor heller med et intervall enn et enkelttall.
Er FFMI bedre enn BMI?
For muskuløse personer, ja, fordi BMI ikke skiller mellom fett og muskler. FFMI krever derimot en fettprosent, som er vanskeligere å måle enn vekt og høyde. For folk flest er BMI og livsmål fortsatt de enkleste helseindikatorene.

Relaterte kalkulatorer

→Kroppsfettprosent-kalkulator→BMI-kalkulator→Proteinbehov-kalkulator→Kaloribehov-kalkulator

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.