🧮Kalkulatorbanken

Muskelmasse-kalkulator

Anslå skjelettmuskelmassen din i kilo og prosent av kroppsvekten ut fra vekt, høyde, alder og kjønn, med en publisert formel validert mot MR-skanning.

Sist oppdatert

kg
cm
år
Kjønn

Skjelettmuskelmasse

33,4 kg

Typisk avvik ± 2,8 kg

Andel av kroppsvekten

42 %

KMI 24,7

Anslaget bygger på en formel fra vitenskapelig forskning og gir et gjennomsnitt for personer som ligner deg, ikke din faktiske muskelmasse. Trente kan ha mer, lite aktive mindre.

Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

Kalkulatoren anslår hvor mange kilo skjelettmuskulatur du har, ut fra vekt, høyde, alder, kjønn og etnisk gruppe. Den bruker en publisert formel fra forskergruppen til Lee og kolleger (American Journal of Clinical Nutrition, 2000), som er utviklet ved å sammenligne kroppsmål med muskelmasse målt med MR-skanning av hele kroppen hos 244 friske voksne. Formelen er:

Muskelmasse (kg) = 0,244 × vekt (kg) + 7,80 × høyde (m) + 6,6 × kjønn − 0,098 × alder (år) + etnisk ledd − 3,3

Kjønn er 0 for kvinner og 1 for menn. Det etniske leddet er 0 for hvite og hispanic, −1,2 for asiater og 1,4 for afroamerikanere. Standardfeilen er 2,8 kg, og modellen er ment for voksne med KMI under 30.

Regneeksempel

  • Mann, 30 år, 180 cm, 80 kg: 33,9 kg muskelmasse, som er 42 % av vekten (KMI 24,7).
  • Kvinne, 40 år, 165 cm, 60 kg: 20,3 kg, som er 34 % av vekten (KMI 22).

Tabell: effekten av alder

Mann på 180 cm og 80 kg (hvit), med uendret vekt og høyde. Bare alderen endres.

AlderMuskelmasseAndel av vekt
20 år34,9 kg44 %
30 år33,9 kg42 %
40 år32,9 kg41 %
50 år32 kg40 %
60 år31 kg39 %
70 år30 kg38 %

Slik bruker du tallet

Formelen ser ikke hvor mye du trener. To personer med samme mål får samme svar selv om den ene styrketrener og den andre ikke gjør det. Bruk derfor tallet som et referansepunkt, ikke som et mål på fremgang. Skal du følge utviklingen over tid, er styrke i øvelser, kroppsmål og bilder mer pålitelige enn å beregne på nytt. Ønsker du å bygge muskler, se proteinbehov-kalkulatoren, FFMI-kalkulatoren og fettprosent-kalkulatoren.

Kilder: Lee RC et al. (2000): Total-body skeletal muscle mass: development and cross-validation of anthropometric prediction models. Am J Clin Nutr 72:796–803

Ofte stilte spørsmål

Hvor mye muskelmasse bør jeg ha?
Det finnes ingen enkel fasit, siden det avhenger av høyde, kjønn, alder og trening. Menn har gjennomsnittlig mer muskelmasse enn kvinner, og den synker med alderen. Kalkulatoren gir et anslag for personer med samme høyde, vekt, alder og kjønn som deg.
Hvor nøyaktig er anslaget?
Formelen forklarte 86 % av variasjonen i MR-målt muskelmasse (R² = 0,86), og standardfeilen var 2,8 kg. Et avvik på flere kilo kan altså forekomme. Personer som trener mye styrketrening får ofte mer muskelmasse enn formelen viser.
Hva er forskjellen på muskelmasse og fettfri masse?
Skjelettmuskelmasse er bare musklene du kan styre viljestyrt. Fettfri masse omfatter også skjelett, organer, blod og vann og er derfor betydelig større. Kalkulatoren regner skjelettmuskelmasse. For fettfri masse, se FFMI- og fettprosent-kalkulatorene.
Hvorfor synker muskelmassen med alderen?
Uten trening mister de fleste gradvis muskelmasse med årene. I formelen trekkes 0,098 kg fra for hvert år, altså ca. 1 kg per tiår ved uendret vekt og høyde. Styrketrening og nok protein bremser tapet.
Gjelder formelen alle?
Den er utviklet på friske voksne med KMI under 30 og er ikke testet på barn eller på personer med sykdom. Med høy KMI blir anslaget mer usikkert fordi mer av vekten er fett. Den etniske gruppen er en av modellens egne kategorier, ikke en anbefaling om å dele mennesker inn.
Hvordan kan jeg måle muskelmassen mer nøyaktig?
MR og DXA-skanning er de mest nøyaktige metodene, men brukes hovedsakelig i forskning og helsevesenet. Impedansvekter (bioimpedans) gir også et estimat, men verdiene svinger med væskebalanse og mat. Gripestyrke og hvor mye du løfter i treningen sier noe om funksjonen til musklene dine.

Relaterte kalkulatorer

→FFMI-kalkulator→Kroppsfettprosent-kalkulator→Proteinbehov-kalkulator→BMI-kalkulator

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.