🧮Kalkulatorbanken

Vekttap-kalkulator: tid til målvekt

Hvor lang tid tar det å nå målvekten? Regn ut tid til målet med et fast kaloriunderskudd, både med den enkle 7 000 kcal-regelen og når forbrenningen faller med vekten.

Sist oppdatert

Kjønn
år
cm
kg
kg

Tid til målvekt

16 uker (ca. 3,7 mnd)

Når forbrenningen faller med vekten

Enkel regel

14 uker (ca. 3,2 mnd)

7 000 kcal per kg, konstant underskudd

Spis ca. per dag

2 060 kcal

Energibehov nå: 2 560 kcal

Energibehov ved målvekt

2 444 kcal

Omtrent det du kan spise for å holde målvekten

EtterVektNed totalt
4 uker83,1 kg1,9 kg
8 uker81,2 kg3,8 kg
12 uker79,6 kg5,4 kg

5 % ned (80,8 kg) etter ca. 10 uker. Et vekttap på 5–10 % gir god helsegevinst.

Anslag. Energibehovet er regnet med Mifflin-St Jeor og aktivitetsnivå som i kaloribehov-kalkulatoren, og vektkurven er vår egen forenklede modell. Første uke går du ofte ned mer (væske), og senere går det ofte saktere enn beregnet fordi kroppen tilpasser seg.

Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

Kalkulatoren anslår hvor lang tid det tar å nå målvekten hvis du spiser et fast antall kalorier mindre enn du trenger i dag. Energibehovet regnes ut på samme måte som i kaloribehov-kalkulatoren: hvilemetabolisme etter Mifflin-St Jeor ganget med aktivitetsnivået fra de nordiske næringsanbefalingene (NNR 2023).

To anslag

  • Enkel regel: 7 000 kcal per kilo, som Nasjonalt råd for ernæring bruker som grov regel. Tid = kilo × 7 000 / (underskudd × 7) uker. Regelen antar at underskuddet er likt hele veien.
  • Med tilpasning (vår modell): Du spiser det samme hver dag, men kalkulatoren regner ut energibehovet på nytt for den nye vekten. Underskuddet blir mindre etter hvert, og vekten flater ut der forbruket er lik inntaket. Dette gir et mer realistisk, lengre tidsanslag, men tar ikke med alle måtene kroppen tilpasser seg på.

Regneeksempel

En kvinne på 40 år, 170 cm og 85 kg, lett aktiv, vil ned til 78 kg. Energibehovet hennes er 2 560 kcal per dag. Med 500 kcal underskudd spiser hun 2 060 kcal per dag. Den enkle regelen gir 7 × 7 000 / (500 × 7) = 14 uker. Med tilpasning tar det 16 uker, fordi energibehovet ved 78 kg bare er 2 444 kcal, og underskuddet da har krympet til 385 kcal. Fortsetter hun å spise 2 060 kcal, flater vekten ut rundt 54,7 kg.

Tabell: underskudd og tid til målet

Samme kvinne (85 → 78 kg) med ulike underskudd.

UnderskuddSpis per dagEnkel regelMed tilpasningNed etter 3 mnd
250 kcal2 310 kcal28 uker37,6 uker2,9 kg
500 kcal2 060 kcal14 uker16 uker5,9 kg
750 kcal1 810 kcal9,3 uker10,1 uker7 kg
1000 kcal1 560 kcal7 uker7,6 uker7 kg

3 mnd = 13 uker. Uten væsketapet de første dagene.

Før du begynner

Kalkulatoren er for voksne. Barn med lett overvekt bør ikke slanke seg, men heller holde vekten og vokse av seg overvekten, ifølge Nasjonalt råd for ernæring. Under 1 000 kcal per dag kalles lavkaloridiett, og kalkulatoren varsler hvis du havner der. Har du sykdommer som diabetes eller bruker faste medisiner, kan det være lurt å snakke med fastlegen før du legger om kostholdet. Vil du vite hvor mye aktivitet bidrar, se kalorier forbrent, og for kroppssammensetning BMI-kalkulatoren og midje/høyde-ratio.

Kilder: Nasjonalt råd for ernæring (2019): Hvordan gå ned i vekt, og holde vekta stabil, Helsenorge – Vil du gå ned i vekt?, Mifflin m.fl. (1990): hvilemetabolisme, Am J Clin Nutr, Nordic Nutrition Recommendations 2023 – energi og aktivitetsnivå (PAL)

Ofte stilte spørsmål

Hvor lang tid tar det å gå ned 10 kg?
Med et underskudd på 500 kcal per dag sier den enkle regelen 10 × 7 000 / (500 × 7) = 20 uker. I praksis tar det lengre tid, fordi kroppen bruker mindre energi når du blir lettere. Helsenorge regner 1–2 kg i måneden som et svært godt resultat, som tilsvarer 5–10 måneder for 10 kg.
Hvor mange kalorier må jeg kutte for å gå ned 1 kg i uka?
Nasjonalt råd for ernæring skriver at man fra andre uke grovt kan regne med å kutte om lag 1 000 kcal per dag (7 000 kcal i uka) for å gå ned 1 kg i uka, men at effekten avtar etter hvert. For de fleste er et moderat underskudd på 500–1 000 kcal per dag mer realistisk å holde over tid.
Hvorfor går jeg mest ned den første uka?
Når du spiser mindre, bruker kroppen først av sukkerlageret i leveren, og da skilles det ut vann. Ifølge Nasjonalt råd for ernæring kan personer med fedme på en streng diett gå ned 3–4 kg den første uka, der omtrent 2 kg er væske. Etter det går det saktere. Kalkulatoren tar ikke med dette væsketapet.
Hvorfor stopper vektnedgangen opp?
En lettere kropp trenger mindre energi. Spiser du det samme hele tiden, blir underskuddet mindre for hver kilo du går ned, og vekten flater ut der forbruket er lik det du spiser. I eksempelet på siden går underskuddet ned fra 500 til 385 kcal per dag når kvinnen når 78 kg. For å gå videre må du spise litt mindre eller bevege deg mer.
Hva er et realistisk mål?
Nasjonalt råd for ernæring anbefaler et mål som kan nås på 3–6 måneder. Allerede 3–5 % vektnedgang gir helsegevinst ved overvekt, og 5–10 % gir enda større. Helsenorge minner om at du ikke bør forvente å komme ned i normalvekt hvis du har hatt KMI over 30.
Er det bedre å gå sakte eller raskt ned?
Det finnes ingen fasit. Nasjonalt råd for ernæring viser til forskning der folk har oppnådd varig vekttap både etter rask vektnedgang over 6–12 uker og gradvis nedgang over 3–12 måneder. Det viktigste er hva du gjør etterpå: du må fortsette å spise mindre enn før for å holde den nye vekten.

Relaterte kalkulatorer

→Kaloribehov-kalkulator→Kalorier forbrent-kalkulator→BMI-kalkulator→Midje/høyde-ratio-kalkulator

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.