🧮Kalkulatorbanken

Wilks-kalkulator

Regn ut IPF GL-poeng, Wilks og DOTS fra kroppsvekt og total eller benkpress, og se hvilken total du trenger for et gitt poengmål.

Sist oppdatert

Kjønn
Løft
Utstyr (gjelder IPF GL)
kg
kg

IPF GL-poeng

83,06

Koeffisient 0,1384

Wilks

400,5

Koeffisient 0,6675

DOTS

405,05

Koeffisient 0,6751

IPF GL er formelen IPF bruker siden 1. mai 2020. Wilks og DOTS er eldre og alternative formler. Tallene fra ulike formler kan ikke sammenlignes direkte med hverandre.

Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

I styrkeløft konkurrerer man i vektklasser, men noen ganger vil man vite hvem som er den sterkeste i forhold til sin egen kroppsvekt, for eksempel i beste-løfter-kåring eller når du vil sammenligne deg med en venn som veier 20 kilo mer. Da brukes relative poeng. Kalkulatoren regner ut tre av de mest brukte formlene: IPF GL, Wilks og DOTS.

IPF GL, Wilks og DOTS

IPF GL (Goodlift) er formelen Det internasjonale styrkeløftforbundet (IPF) har brukt på alle sine sanksjonerte stevner siden 1. mai 2020. Poengene er resultat × 100 / (A − B·e−C·kroppsvekt), og konstantene A, B og C er ulike for menn og kvinner, klassisk og utstyrt, total og benkpress. Wilks er den eldre standarden, en femtegradsformel på kroppsvekten som ganges med totalen. DOTS er en nyere fjerdegradsformel som blant annet OpenPowerlifting bruker. Tallene er ikke direkte sammenlignbare: 400 Wilks er ikke det samme som 400 DOTS.

Eksempel

En mann på 83 kg som løfter 600 kg i total (klassisk) får en IPF GL-koeffisient på 0,1384 og dermed 83,06 GL-poeng. Samme løft gir 400,5 Wilks og 405,05 DOTS. En kvinne på 63 kg med 380 kg i total får 83,14 GL-poeng, 408,1 Wilks og 408,7 DOTS.

Koeffisienter etter kroppsvekt

KroppsvektIPF GL klassiskWilksDOTS
Menn
60 kg0,1640,85290,844
70 kg0,15110,74940,7512
80 kg0,1410,68270,6895
90 kg0,13290,63840,6466
100 kg0,12630,60860,6155
110 kg0,12080,58850,5923
120 kg0,11620,57490,5743
Kvinner
50 kg0,26141,28461,253
55 kg0,24111,19331,1731
60 kg0,2261,11491,1085
65 kg0,21451,04911,0555
70 kg0,20550,99481,0113
80 kg0,19270,9150,9422
90 kg0,18420,86410,8915

Poeng = koeffisient × total i kg. IPF GL-koeffisienten gjelder klassisk total.

Total som trengs for 60, 80 og 100 GL-poeng (klassisk)

Kroppsvekt60 GL80 GL100 GL
Menn
60 kg365,9 kg487,8 kg609,8 kg
70 kg397 kg529,4 kg661,7 kg
80 kg425,4 kg567,2 kg709 kg
90 kg451,3 kg601,8 kg752,2 kg
100 kg474,9 kg633,3 kg791,6 kg
110 kg496,5 kg662 kg827,5 kg
120 kg516,1 kg688,2 kg860,2 kg
Kvinner
50 kg229,5 kg306 kg382,6 kg
55 kg248,9 kg331,8 kg414,8 kg
60 kg265,4 kg353,9 kg442,4 kg
65 kg279,7 kg372,9 kg466,1 kg
70 kg291,9 kg389,2 kg486,5 kg
80 kg311,4 kg415,2 kg519 kg
90 kg325,8 kg434,4 kg543 kg

Begrensninger

Alle relative formler er statistiske tilpasninger til data fra eliteløftere, og de favoriserer aldri alle vektklasser like mye. Lette og svært tunge løftere kommer ofte ulikt ut fra en formel til en annen. Formlene korrigerer heller ikke for alder. Bruk poengene som et rimelig sammenligningsgrunnlag, ikke som fasit. IPF oppdaterer i utgangspunktet GL-parametrene med noen års mellomrom, og siden viser den 2020-versjonen som IPF publiserer.

Se også benkpress-kalkulatoren for anslått 1RM, proteinbehov, kaloribehov og FFMI.

Kilder: IPF – The IPF GL coefficients for relative scoring (gyldig fra 1. mai 2020), IPF – IPF GL Formula, OpenPowerlifting – Wilks-koeffisienter (kildekode), OpenPowerlifting – DOTS-koeffisienter (kildekode)

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på Wilks, DOTS og IPF GL?
Alle tre gjør om en total (eller benkpress) og kroppsvekt til poeng, slik at løftere i ulike vektklasser kan sammenlignes. Wilks er den eldste og er basert på data fra 1990-tallet. DOTS er en nyere polynomformel som brukes av blant annet OpenPowerlifting. IPF GL (Goodlift) er formelen Det internasjonale styrkeløftforbundet bruker på sine stevner fra 1. mai 2020, og den skiller mellom klassisk og utstyrt samt total og benkpress.
Hvilken formel bør jeg bruke?
For norske og internasjonale IPF-stevner er IPF GL den offisielle. Vil du sammenligne deg med andre på nett, sjekk hvilken formel siden bruker. Selv om formlene er ulike, rangerer de løftere ganske likt. Poengene er ikke direkte sammenlignbare på tvers av formler.
Gjelder Wilks for benkpress alene?
Wilks og DOTS er laget for totalen, men brukes ofte på enkeltløft også. IPF GL har egne koeffisienter for benkpress (klassisk og utstyrt), så velg «Benkpress» hvis du vil ha riktig IPF GL-poeng for benkpress.
Hvorfor blir kroppsvekten min begrenset i formelen?
Wilks og DOTS er polynomer som oppfører seg rart langt utenfor vektene de er tilpasset. Kalkulatoren klemmer derfor kroppsvekten til de samme grensene som OpenPowerlifting bruker, for eksempel 40–201,9 kg for menn i Wilks. IPF GL er en jevn kurve uten slike grenser.
Hva er et godt tall i GL-poeng?
Det finnes ingen offisiell norm for «bra», og det avhenger av nivå og utstyr. Tabellen på siden viser hvilken total som trengs for 60, 80 og 100 GL-poeng ved ulike kroppsvekter, så du kan sette egne mål.
Er dette offisielle poeng fra stevnet?
Nei. Kalkulatoren bruker de publiserte koeffisientene, men offisielle resultater regnes av stevnesystemet, som kan runde av annerledes. Bruk tallene til trening og sammenligning.

Relaterte kalkulatorer

→1RM-kalkulator: anslå maks i benkpress, knebøy og markløft→Proteinbehov-kalkulator→Kaloribehov-kalkulator→FFMI-kalkulator

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.