Rockport gangtest: VO2maks fra en mile

Rockport-testen er en enkel gangtest for å anslå kondisjonen din, VO2maks, uten å måtte løpe eller ta en makstest på tredemølle. Du går én engelsk mil (1 609 meter) så fort du klarer, måler tiden og pulsen rett etter målgang, og regner ut VO2maks med en formel som også tar hensyn til alder, kjønn og kroppsvekt. Testen passer for de som ikke vil eller ikke bør løpe maks, for eksempel eldre eller de som er lite trent. Kalkulatoren sammenligner også resultatet med gjennomsnittet i den norske HUNT3-undersøkelsen.

Formelen

Kline og kolleger (1987) fant at VO2maks i ml/kg/min omtrent er 132,853 − 0,0769 × vekt i pund − 0,3877 × alder + 6,315 × kjønn (1 for menn, 0 for kvinner) − 3,2649 × gangtid i minutter − 0,1565 × puls rett etter målgang. Gangtiden regnes i desimalminutter: 14:30 er 14,5 minutter. Kalkulatoren gjør omregningen fra kilo og fra mm:ss for deg.

Regneeksempel

En mann på 45 år og 80 kg bruker 14:30 på milen og har puls 140 i mål. Fart: 6,7 km/t. Vekten er 176,4 lb, og VO2maks blir 38,9 ml/kg/min. Snittet for menn i 45-årene i HUNT3 er 47, så resultatet ligger 8,1 under snittet. Som kontrollregning: en 30 år gammel mann på 180 lb som går milen på 12 minutter og 15 sekunder med puls 165 får 47,9 ml/kg/min, det samme som i en amerikansk lærebokoppgave.

Tabell: VO2maks for menn på 45 år og 80 kg

Tabell: VO2maks for kvinner på 45 år og 65 kg

Verdier i ml/kg/min. Tabellene viser hvordan gangtid og puls slår ut; endres alder eller vekt, endres tallene (hvert år gir 0,39 lavere VO2maks, og hvert kilo 0,17 lavere).

Begrensninger

Rockport-testen er en submaksimal felttest. Den forutsetter at pulsen din reagerer «normalt» på belastning. Det kan den ikke gjøre hvis du bruker pulsdempende medisiner som betablokkere, og da blir kondisjonstallet for høyt, så snakk med lege om testen passer for deg. Har du hjerte- eller lungesykdom, brystsmerter eller er usikker på om du tåler hard belastning, snakk med lege først. Vil du anslå kondisjon på andre måter, se kondisjon-kalkulatoren (pulskvote og Cooper), beep-test-kalkulatoren og puls-kalkulatoren. Har du målt tempo og vil planlegge løping, bruk løpetempo-kalkulatoren.