Roing-kalkulator: pace, watt og sluttid (Concept2)

Concept2-roergometeret viser pace, tiden det tar å ro 500 meter, og beregner effekten i watt ut fra den. De to tallene henger sammen med en fast formel, slik at du kan gå fra det ene til det andre uten å ha maskinen foran deg. Denne kalkulatoren regner mellom pace, watt og sluttid på vanlige distanser som 2000, 5000 og 6000 meter, og viser watt per kilo og hva jevn pace gir i sluttid. Det er nyttig når du skal sette tempomål for en økt, sammenligne deg med en treningskamerat eller se hva en måltid på 2000 meter krever.

Formelen

Concept2 bruker watt = 2,8 / pace³, der pace er sekunder per meter (tid per 500 m delt på 500). Snur du den, er pace = tredjeroten av (2,8 / watt). Konstanten 2,8 gjelder både RowErg, BikeErg og SkiErg. Fart i meter per sekund er 500 delt på pace per 500 m, og sluttiden på en distanse er pace ganget med distansen delt på 500.

Regneeksempel

Pace 2:05 per 500 m er 125 sekunder, altså 0,25 sekunder per meter. Effekten er 2,8 / 0,25³ = 179,2 watt, og en jevn 2000 m tar 8:20 (14,4 km/t). Går du i stedet 2000 meter på 7:00, er pacen 1:45,0 per 500 m og effekten 302,3 watt. Og omvendt: 200 watt tilsvarer en pace på 2:00,5 per 500 m.

Tabell: pace, watt og 2000 m

Tabell: måltid på 2000 m

Slik bruker du tallene

Watt gjør det enkelt å sammenligne økter: effekten øker med pacen i tredje potens, så små forbedringer i pace er store forbedringer i effekt. Del watt på kroppsvekten for watt per kilo (2,24 W/kg for en person på 80 kg med pace 2:05). Husk at pacen er en jevn snittverdi: en start som er for hard gir dårligere sluttid. Vil du regne tempo for løping, bruk løpetempo-kalkulatoren, og for sykling kan FTP-kalkulatoren gi wattsoner. Pulssoner finner du i puls-kalkulatoren, og energibruk i kalorier-forbrent-kalkulatoren.

Går du fra roergometeret til isen, regner samalog-kalkulatoren for skøyter ut sammenlagtpoeng i firekamp og sprint.