🧮Kalkulatorbanken

Fettfri masse-kalkulator (LBM)

Anslå fettfri masse (LBM) med formlene til Boer, James og Hume, og regn ut relativ fettmasse (RFM) fra høyde og midjemål. Se spennet mellom metodene og hvor mange kilo av vekten som er fett.

Sist oppdatert

Kjønn
kg
cm

Målt over navlen, etter utpust. La stå tomt for å hoppe over RFM.

cm

Fettfri masse, Boer (1984)

61,4 kg

77 % av kroppsvekten

Fettfri masse, Hume (1966)

57,8 kg

72 % av kroppsvekten

Fettfri masse, James (1976)

62,7 kg

78 % av kroppsvekten

Spenn mellom formlene

57,8–62,7 kg

Snitt 60,6 kg. Forskjellen er 4,9 kg.

Relativ fettmasse (RFM) fra midjemålet

RFM (anslått fettprosent)

24 %

64 − 20 × høyde/midje (+ 12 for kvinner)

Fettmasse

19,2 kg

av 80 kg

Fettfri masse ut fra RFM

60,8 kg

vekt minus fettmasse

Alle tallene er anslag fra formler, ikke målinger. De tar ikke hensyn til muskelmasse, alder, trening eller kroppsbygning. En DXA-skanning eller bioimpedans gir et bedre bilde av den enkelte.

Veiledende beregning: Resultatene er grove anslag og erstatter ikke medisinsk vurdering. Ta kontakt med fastlegen eller se helsenorge.no hvis du er usikker.

Slik fungerer det

Fettfri masse (på engelsk lean body mass, LBM) er kroppsvekten din minus fettet: muskler, skjelett, organer, blod og vann. Den kan måles nøyaktig med DXA-skanning eller anslås med bioimpedans, men de fleste har ikke tilgang til det. Denne kalkulatoren anslår fettfri masse på to måter. Den første er tre publiserte formler som bare trenger kjønn, vekt og høyde: Boer (1984), James (1976) og Hume (1966). Den andre er relativ fettmasse, RFM, som bruker høyde og midjemål til å anslå fettprosenten din, og dermed hvor mange kilo av vekten som er fett og hvor mange som er fettfri masse.

Slik regnes det ut

Vekt (V) er i kilo og høyde (H) i centimeter. For menn er Boer 0,407 × V + 0,267 × H − 19,2, og for kvinner 0,252 × V + 0,473 × H − 48,3. James er 1,10 × V − 128 × (V/H)² for menn og 1,07 × V − 148 × (V/H)² for kvinner. Hume er 0,3281 × V + 0,33929 × H − 29,5336 for menn og 0,29569 × V + 0,41813 × H − 43,2933 for kvinner. RFM er 64 − 20 × (høyde/midje) for menn og 76 − 20 × (høyde/midje) for kvinner (Woolcott og Bergman, 2018).

Regneeksempel

En mann på 80 kg og 180 cm med 90 cm midje får 61,4 kg fettfri masse med Boer, 62,7 kg med James og 57,8 kg med Hume. Det er et spenn på 4,9 kg for samme person, og det er normalt for formler som ikke måler noe direkte. RFM er 64 − 20 × (180/90) = 24 %, som gir 19,2 kg fett og 60,8 kg fettfri masse. Her ligger RFM-tallet nær Boer, men det er tilfeldig: de to metodene bygger på ulike data og er ikke laget for å gi samme svar.

Tabell: formlene for en mann på 180 cm

VektBoerJamesHume
60 kg53,3 kg51,8 kg51,2 kg
70 kg57,3 kg57,6 kg54,5 kg
80 kg61,4 kg62,7 kg57,8 kg
90 kg65,5 kg67 kg61,1 kg
100 kg69,6 kg70,5 kg64,3 kg
120 kg77,7 kg75,1 kg70,9 kg
140 kg85,8 kg76,6 kg (over toppen)77,5 kg

James-formelen når toppen ved 139 kg for 180 cm. Over den faller «fettfri masse» selv om vekten øker, så tallene i den siste raden kan ikke brukes.

Tabell: RFM for menn ut fra høyde og midje

Midje160 cm høy170 cm høy180 cm høy190 cm høy
70 cm18,3 %15,4 %12,6 %9,7 %
80 cm24 %21,5 %19 %16,5 %
90 cm28,4 %26,2 %24 %21,8 %
100 cm32 %30 %28 %26 %
110 cm34,9 %33,1 %31,3 %29,5 %
120 cm37,3 %35,7 %34 %32,3 %

For kvinner legger du til 12 prosentpoeng i alle rutene (76 i stedet for 64 i formelen).

Hva tallene ikke sier

Formlene skiller ikke mellom en muskuløs og en lite trent person med samme mål. RFM ble validert på amerikanere med mexicansk, europeisk og afrikansk bakgrunn og er ikke undersøkt hos barn, idrettsutøvere eller personer med bestemte sykdommer. Forfatterne foreslår heller ingen grenseverdier for RFM. Bruk tallene til å følge trender med samme målemetode over tid, og se på FFMI-kalkulatoren for fettfri masse per kvadratmeter høyde og på kroppsfett-kalkulatoren for US Navy-metoden med halsmål. Midjemålet alene vurderes best i midje/høyde-kalkulatoren, og selve muskulaturen i muskelmasse-kalkulatoren.

Tar du kosttilskudd i treningen, viser kreatin-kalkulatoren dosen etter kroppsvekt og hva den koster over tid.

Kilder: Woolcott og Bergman (2018): Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage, Scientific Reports 8:10980, Boer (1984) og James (1976), formler gjengitt i Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula, Lean body mass (Boer- og Hume-formlene med referanser), Calculator.net: formlene for menn og kvinner (kontrollert mot de øvrige kildene)

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på fettfri masse og muskelmasse?
Fettfri masse er alt i kroppen som ikke er fett: muskler, skjelett, organer, blod og vann. Muskelmassen er bare en del av den. Hvis du vil anslå selve musklene, bruk muskelmasse-kalkulatoren. Fettfri masse er nyttigst som utgangspunkt for FFMI og for å følge kroppssammensetning over tid.
Hvilken formel er best, Boer, James eller Hume?
Ingen av dem er «riktig», og de kan avvike flere kilo for samme person. Boer og Hume er lineære i vekt og høyde, mens James bruker forholdet mellom vekt og høyde i andre potens og synker igjen for svært tunge personer. Bruk spennet som en rimelig usikkerhet, og se på endring over tid fremfor ett enkelttall. Vil du ha en verdi å regne videre med, er Boer den vanligste.
Hvorfor faller James-formelen når vekten blir høy?
Formelen er en parabel: 1,10 × vekt minus 128 × (vekt/høyde)². Kvadratleddet vokser raskere enn det lineære leddet, så resultatet når en topp og faller deretter. For en mann på 180 cm ligger toppen ved 139 kg. Over den blir svaret meningsløst, og kalkulatoren merker James som ikke gyldig og tar den ut av snittet.
Hvor pålitelig er RFM som fettprosent?
RFM ble utviklet på amerikanske voksne (NHANES) og var i valideringen mer treffsikker enn BMI for å anslå fettprosent målt med DXA. Forfatterne understreker at resultatene ikke kan overføres til andre etniske grupper, barn, idrettsutøvere eller personer med bestemte sykdommer. Tallet avhenger også av hvor nøyaktig du måler midjen: 1 cm feil i midjen endrer RFM med ca. 0,4 prosentpoeng for en person på 180 cm med 90 cm midje.
Finnes det en grense for RFM som tilsier overvekt eller fedme?
Nei. Studien foreslo ikke grenseverdier for RFM. De to tallene som nevnes i artikkelen (33,9 % for kvinner og 22,8 % for menn) var vilkårlige grenser forfatterne brukte for å sammenligne RFM og BMI, ikke kliniske grenser. For vurdering av helserisiko bruker norske fastleger Helsedirektoratets midjemål og BMI. Se midje/høyde-kalkulatoren.
Kan jeg bruke fettfri masse til å regne ut medisindoser?
Nei, og denne siden gir ingen doseringsråd. Fettfri masse brukes i helsevesenet i noen sammenhenger, blant annet som mål for kroppsvæskevolumer (Boers artikkel handler om det), men doser bestemmes av lege ut fra medikament, sykdom og laboratorieverdier. Har du spørsmål om dosering, kontakt fastlege, sykehus eller apotek. Ved akutt sykdom ring legevakt 116 117, og ved livstruende situasjoner 113.

Relaterte kalkulatorer

→Kroppsfettprosent-kalkulator→FFMI-kalkulator→ABSI og BRI: kalkulator for kroppsform→Muskelmasse-kalkulator→Midje/høyde-ratio-kalkulator

Flere kalkulatorer for hverdag

→FTP-kalkulator for sykkel→MAP-kalkulator: middelarterietrykk og pulstrykk→Nitrox-kalkulator: MOD, EAD og beste blanding→Rockport gangtest: VO2maks fra en mile→Roing-kalkulator: pace, watt og sluttid (Concept2)→Tikamp- og sjukamp-kalkulator: poeng

Se alle kalkulatorer i kategorien Hverdag →

Alle beregninger skjer i nettleseren din — ingen data lagres eller sendes.